네이버 원판 돌리기 룰렛 플레이 방법

경기도 원판돌리기 안양시 동안구 평촌대로211번길 16 4층 408호[운동시 일관된 리듬]원판 돌리기 어깨 운동, 범계헬스 이원웅피티스튜디오 (회원운동영상) 범계pt, 평촌pt안녕하세요이원웅피티스튜디오 이원웅트레이너입니다.오늘도 헬스/운동 100일 위젯82일 차입니다!​​​저번 시간에는부상을 대하는 태도?오버트레이닝의 위험?에 대해서 설명드렸는데요혹시 못 보신 분들을 위해서링크 올리겠습니다. ​[부상을 대하는 태도]디클라인 푸쉬업, 범계헬스 이원웅피티스튜디오 (회원운동영상) 범계pt, 평촌pt 안녕...​오늘은운동시 일관된 리듬?이미지 훈련의 습관화?에 대해서 알아볼게요!​참고문헌불량헬스2:스트렝쓰편​© isaacquesada, 출처 Unsplash머리를 잘 쓰자 -바벨 훈련에서 머리는 매우중요한 역할을 한다.스콰트를 할 때는 기울어진상체의 경사 각도에 맞춰 몸을엉덩이부터 정수리 끝부분까지하나의 기다란 덩어리로 만들어야한다. 턱을 쇄골 쪽으로 당길수록 가슴이오히려 부풀어 오르며 갈빗대가조여지면서 상체가 타이트해진다. 머리를 몸통과 한 덩어리로만들려는 노력까지도 중요한​것이다. 데드리프트를 할 때는 어떨까?바닥자세에서 머리를 곧추세워,등 상부의 긴장감을 유발하도록도와야 한다. 요추부터 경추까지는 촘촘한근다발로 서로 엮여 있기 때문이다. © runnersathletics, 출처 Unsplash -자세가 좋고 힘을 잘 쓰는 사람들은머리의 앞뒤, 위아래 원판돌리기 움직임이매우 좋다. -머리는 상체 전반의 움직임을 관장한다.머리 위치가 올바르게 잡히면견갑대의 힘이 잘 모이며 이것은다시 코어 근육의 안정성과 힙드라이브의 파워에도 영향을 미친다. 내려가는 속도 -이 원칙은 스콰트, 벤치 프레스 등무게를 몸에 걸치고 시행하는운동에 적용된다. 연속된 리프팅을 할 때 전체적인속도와 리듬을 만들어내는 것은‘내려가는 속도’에 달려 있다. 어떻게 내려가느냐에 따라 쉽게올라올 수도 어렵게 올라올 수도있다. 빠르게 할지 느리게 할지는순전히 여러분의 리프팅 습관에달려 있다. -기술적으로 정확한 자세는 속도가통제된 상태에서 가능하다.속도 조절이 원활하지 않으면무게에 휘둘리게 되어 기술을제대로 구사할 여지가 줄어든다. 기술은 일관된 속도 유지를 통해구현된다. 그리고 속도 조절의관건은 내려가는 속도에 있다.어떤 속도로 내려갈 것인지결정하고 리프팅을 시작하라. 일관된 리듬 리프팅을 시작하면 적은 무게를들 때부터 자신만의 리듬을만들어야 한다. 일정한 속도와 깊이를 유지하는호흡, 그리고 호흡과 정확히일치하는 리프팅 속도는여러분만의 리듬을 만드는 데큰 도움이 된다. 이 원판돌리기 훈련을 계속해야만 리프팅중간에 호흡이 꼬이는 일을 막고,당황스러운 상황이 오더라도자신감을 갖고 리프팅을 이어갈수 있다. -바벨을 앞에 두고 서는 자세,잡는 자세, 드는 자세 등을구간별로 순서대로 배워보자. 이 단계를 마치면 이제 연결동작으로 연습한다. 기술은구간별로 정확히 구사되어야하지만, 동작의 연결이 자연스럽고부드럽게 이뤄져야 한다. 그러고 나서 자신만의 리듬을만들어가기 시작한다. 리프팅이 어려워지더라도 자신만의리듬을 만들려는 노력을 게을리하면안된다. 초중급자의 훈련은 어찌보면 무게를 드는 훈련이라기보다는,무게를 다루면서 리듬을 만들어내는훈련일 수도 있다. 숙련자는 최고 중량에서자신의 역량을 쏟아낼 수 있는최적의 조건을 만들어내려고애를 쓴다. 그리고 그 조건 중최우선은 단연코 ‘리듬’이다. © aisvri, 출처 Unsplash 이미지 훈련의습관화 이미지 훈련이란 머릿속의 가상체험을 통해 기술과 전략을연습한다는 뜻이다. 쉽게 말해, 리프팅을 상상함으로써훈련하는 것이다. 사람의 뇌는실제 운동과 머릿속 운동을구별하지 못하기 때문에 이 점을적극 이용한다. 따라서 이미지 훈련과 실제훈련은 일치해야 한다. 실제훈련에서 어떻게 할지 상상을통해 미리 원판돌리기 시뮬레이션해보는 것이다. -세트 간 쉬는 시간도 절대로넋 놓고 멍하니 쉬면 안 된다.수행자는 말할 것도 없고 옆에있는 코치도 계속해서 컨디션과리프팅 여건을 체크하도록독려해야 한다. -쉬는 시간은 잠시 전 성공한세트에 대한 보상이 아니다.다음 세트 결전을 위해 칼을가는 시기여야 한다. -사람들은 훈련을 하기만 하면,그 결과로 저절로 좋은 자세가나오고 스트렝쓰가 쌓일 거라고기대한다. 천만에, 그런 일은 없다.오직 한 세트 한 세트,매 수행마다 문제를 분석하고되새겨야만 스트렝쓰라는과실을 수확할 수 있다. ​근본적으로 앉을 수 있는 깊이는대요근과 장요근의 수축과 이완에직접적인 영향을 받는다. 허리 아치를 만들며 골반을 중심으로상체를 숙이지만, 동시에 가슴을위쪽으로 추켜올리고 엉덩이는뒤쪽으로 쭉 빼면서 앉은 자세. 맨몸 스콰트의 핵심이 되는 이자세에서 바벨을 등에 얹으면백 스콰트가 되고, 바닥에 놓으면데드리프트가 된다. 심지어 케틀벨 스윙의 바닥자세와도일치한다. 그때그때 발간격과 앉는깊이만 다를 뿐이다. 즉 케틀벨스윙과 더불어, 백 스콰트와데드리프트는 엉덩이를 중심으로탄탄한 상체와 원판돌리기 견고한 하체의움직임을 동시에 구현한다는공통점이 있다. 그리고 척추기립근과 허벅지 뒤쪽근육에서 느껴지는 엄청난 ‘땅김’은파워의 핵심인 인체의 후면근육군 사슬의 단련을 의미한다. 그래서 백 스콰트와 데드리프트,케틀벨 스윙이야말로 스트렝쓰훈련의 진수인 것이다. 인체의 후면은 강한 동작을만들어내는 파워의 공장이다. © nigelm23, 출처 Unsplash -운동을 처음 시작하는 사람도,운동이 좀 몸에 붙은 사람도,이미 상당한 수준에 이른 사람도모두 이 파워의 공장, 후면 근육군에집중해야 한다. 하지만 거의 모든 초중급자들은하나같이 후면 근육군에 대한인식이 취약하다. 고로 그만큼 가동 범위와협응력이 형편없는 수준으로떨어져 있다. -특별히 강해지려는 게 아니라면일상에서의 불균형은 별다른문제가 아닐 수 있다. 그러나 무게 운동으로 넘어온다면다른 문제가 된다. 이전까지느껴보지 못했던 외부 스트레스가여러분의 취약 부분에 집중되면서앞뒤의 격차가 더욱 벌어져 부상으로이어질 수 있기 때문이다. -후면 근육의 사용을 끌어내기까지의과정이 만만치는 않다. 뻣뻣해진몸은 가동 범위를 늘리기를거부할 것이다. 의지와는 다르게 협응력을발휘하며 통합적으로 힘쓴다는것도 생각만큼 쉽지가 원판돌리기 않다. 미개발, 미분화되어 있던 뇌신경과근신경계를 일깨우는 것에도고통이 따른다. © davegoudreau, 출처 Unsplash 무릎이 모이는 현상 -발목은 바깥쪽으로 돌아가고 무릎은안쪽으로 모이는 현상은 현대인들에게아주 보편적인 문제다. 일단 무릎은 발끝을 따라가야 한다.그래야 뒤틀림이 없이 안전하게무게 훈련을 할 수 있다. 다리의 회전은 고관절에서 담당한다.무릎이 틀어지면 안 된다.주로 여성에게서 발견되는 이러한현상은 허벅지의 안쪽과 바깥쪽근육의 불균형에서 찾을 수 있다. 바깥쪽은 자주 사용되는 데 비해안쪽의 내전근이 취약하면 무릎이모이는 현상이 심하다. 발끝이바깥쪽을 향하는 만큼, 무릎도 바깥쪽으로 벌리면서스콰트를 해야 한다. 특히나 근력이 부족한 경우는맨몸으로 일어날 때조차도무릎이 모이는 경우가 많아서,일어날 때 의식적으로 무릎을바깥쪽으로 벌려줘야 한다. (이 문제를 교정하려고 하면,무릎을 벌릴수록 발바닥이 더욱바깥쪽으로 벌어지려는 현상이벌어지기도 한다. 이를 막으려고 발바닥을 강제로고정시키면 발바닥 안쪽 아치가더 심하게 구부러지면서발가락들이 안쪽으로 뒤틀릴 것이다. 이럴 때는 두발의 뒤꿈치 간격을약간 더 벌려주면 조금 편해질것이다.) 원판돌리기 © nate_dumlao, 출처 Unsplash 무릎이 앞쪽으로쏟아지는 현상 -무릎이 앞쪽으로 쏟아진다면,스트렝쓰 증대를 전혀 기대할수 없는 스콰트가 되고 만다. 스콰트 동작 중 내려가는 자세에서저지르는 가장 큰 실수는 시작부터무릎이 앞쪽으로 왈칵 쏟아지는현상이다. 거의 대다수의 초중급자에게서발견되는 이런 현상은 후면 근육에대한 근신경계의 미발달에 기인한다. 엉덩이와 햄스트링이 브레이크의역할을 하지 못하면서 무릎이앞쪽으로 급격히 쏠리면,하중이 온통 대퇴사두근에쏠리면서 초중급자들은 손쉽게무릎 부상의 위기에 빠져버린다. 무게 훈련 중 이런 동작이 반복되면전방 십자인대에 스트레스가 쌓이고,잠재적 부상 위험을 끌어안게 된다.​© towfiqu999999, 출처 Unsplash운동을 할 때 가벼운 마음으로 하는 것도물론 중요하지만 조금은 진지하게 임하는것도 중요한 것 같습니다.​​특히나 중량을 다루는 웨이트트레이닝은조금 더 집중해서 운동을 하는 것이 좋습니다.​​부상이 없이 건강하게 운동하는 것을목표로 오늘도 운동을 해보는 건 어떨까요?요즘엔 스트레칭을 많이 안하셔서몸이 다들 뻣뻣 하신데 조금 유연성도확보하셔서 안 다치고 건강하게 원하는목적에 달성 하셨으면 좋겠습니다.​​오늘도 원판돌리기 이원웅피티스튜디오가 회원님의건강을 책임지겠습니다!​​마지막으로 회원운동영상입니다.오늘은 #원판돌리기운동 입니다.어깨운동인데요 이것도 조금 오래하다보면 엄청 자극이 잘 오게 됩니다.오늘도 회원님의 운동을 응원합니다!홧팅!!이원웅피티스튜디오팔로워 158명, 팔로잉 24명, 게시물 24개 - 이원웅피티스튜디오 범계점/범계pt/범계pt샵(@2wlptstudio)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기회원 한 분 한 분 진정성을 가지고수업에 임하겠습니다!​연구하고 공부하여회원님의 운동 목표를 재미있고 건강하게성공 시켜드리겠습니다! - 이원웅피티스튜디오경기도 안양시 동안구 평촌대로211번길 16 4층 408호지금까지 [운동시 일관된 리듬]원판 돌리기 어깨 운동, 범계헬스 이원웅피티스튜디오 (회원운동영상) 범계pt, 평촌pt 포스팅이었습니다.​